TRE® (Tension and Trauma Release Exercises) je tehnika vježbanja, bazirana na tijelu, namijenjena ublažavanju posljedica duboko pohranjenog stresa, napetosti i traume. Dr. David Berceli razvio je tehniku TRE® krenuvši od temeljne ideje, koju potkrepljuju nedavna istraživanja, da su stres, napetost i trauma i psihološke i tjelesne reakcije. Zahvaljujući edukaciji u području psihoterapije i iskustvu s tjelesnom terapijom, dr. Berceli je uspio razviti seriju od sedam jednostavnih vježbi koje aktiviraju prirodni poriv tijela da drhti ili vibrira da bi se oslobodilo stresa. Kad se aktivira, taj mehanizam drhtanja – u sigurnom, kontroliranom okruženju – ima višestruke pozitivne učinke na tijelo, uključujući smirivanje i uravnoteženje živčanog sustava, koji pomažu tijelu da se oslobodi napetosti mišića, otpusti traumu i vrati tijelo u stanje ravnoteže.
Stres, napetost i traumu prvo osjeti naš živčani sustav – zatim ih izražavaju naše tijelo i um. Tijelo automatski reagira na taj način na bilo koju izazovnu radnju ili situaciju koja pred nas stavlja dodatne tjelesne ili mentalne zahtjeve i koja može narušiti našu ravnotežu. To mogu biti novi ili neočekivani događaji ili situacije nad kojima nam se čini da nemamo kontrolu ili koje ugrožavaju naš osjećaj sebe.
Kad nam se čini da nešto ugrožava našu dobrobit, aktivira se automatski mehanizam preživljavanja. U našem tijelu odmah dolazi do promjena koje uključuju stvaranje hormona stresa i aktivaciju odgovora „bori se ili bježi.“ Radi se o prirodnoj reakciji tijela na stres koja nam omogućuje da budemo u stanju visoke pripravnosti, motivirani i sigurni, sve dok ne prođe „opasnost.“ Ta zdrava reakcija tijela ponekad može biti presudna za preživljavanje jer nam pomaže da prebrodimo izazovne, intenzivne ili zastrašujuće situacije.
Naša se tijela obično vrate u stanje opuštenosti i mirovanja nakon što je reakcija na stres postigla svoj učinak, bez trajnih negativnih posljedica. Međutim, nekad se naša reakcija na stres opetovano aktivira – ili traje duže vrijeme – zbog čega možemo ostati u trajnom stanju „bori se ili bježi.“ Ako se taj naboj ne oslobodi, pohranjuje se u tijelu – u mišićima i fasciji - kao tjelesna memorija. Može postati toksičan i uzrokovati niz problema s tjelesnim i mentalnim zdravljem.
TRE® je učinkovit alat koji tijelu može pomoći da otpusti taj naboj – resetira živčani sustav i tijelo vrati u stanje ravnoteže. Osim što tijelu pomažu da otpusti duboko pohranjenu traumu, TRE® vježbe mogu služiti i za smanjenje stresa i tjeskobnosti, jačanje otpornosti i smanjenje osjećaja preplavljenosti. Oporavljaju i pomažu očuvati tjelesno, mentalno i emocionalno zdravlje.
Tehnika se sastoji od tri glavna koraka. Prvi se odnosi na seriju jednostavnih vježbi koje se izvode za zagrijavanje. Tim se vježbama mišići trupa lagano napinju i istežu, a tijelo priprema za aktivaciju svojeg prirodnog mehanizma drhtanja / vibriranja. Iako je ovaj proces prirodan, često mu se opiremo, zbog čega se naša tijela ne mogu na prirodan način osloboditi nakupljenog stresa. Zatim, nakon aktivacije, počinje blago drhtanje/vibriranje duboko u središtu tijela koje prelazi u noge i odjekuje duž kralježnice, otpuštajući napetost od dna kralježnice do vrha glave. Te reakcije, koje nazivamo neurogenim podrhtavanjem mišića, prirodan su način na koji tijelo odbacuje posljedice stresa i traume. Drhtanje može pokrenuti tjelesne ili emocionalne reakcije koje, za razliku od situacija preplavljenosti, možemo sami regulirati. TRE® vježbe nam omogućuju da sami kontroliramo intenzitet i odmjerimo kad, gdje i koliko oslobađamo u određenom trenutku. Naposljetku, bitno je mirovati kako bi se um i tijelo smirili i integrirali emocije koje su se eventualno pojavile. Na taj način mozak može uspostaviti novi neutralni obrazac vezan uz opuštanje. Oslobađaju se endorfini – prirodni hormoni koji ublažavaju bol – te se ponovno uspostavlja prirodno stanje ravnoteže.
Mehanizam drhtanja / vibriranja koji se aktivira ovom tehnikom dio je našeg prirodnog ljudskog ponašanja, što znači da ga svatko može prakticirati i iskoristiti njegove dobrobiti. To je najprirodniji, organski način na koji se tijelo oslobađa nakupljene energije i vraća tijelo u stanje homeostaze. Vježbe se mogu prilagoditi tako da zadovolje individualne potrebe svake osobe, ovisno o fleksibilnosti i tjelesnom zdravlju – što znači da su dostupne svima, neovisno o dobi i sposobnostima.
Širok raspon dobrobiti koje donosi ova tehnika obuhvaća:
- manje brige i tjeskobe
- manje simptoma PTSP-a
- više energije i izdržljivosti
- manje sukoba u odnosima / bolji odnosi
- bolji san i prirodna stanja odmaranja
- manje boli u mišićima, uključujući blaže migrene, glavobolje i bol u leđima
- bolja cirkulacija
- veća fleksibilnost
- stabilnije raspoloženje
- veća emocionalna otpornost
- bolji autoimuni uvjeti
- ublažavanje mnogih upalnih stanja
- otpuštanje duboko pohranjene emocionalne / tjelesne traume
- zdravija svijest o umu i tijelu
- bolja koncentracija, veće samopouzdanje i uzemljenost.
Preporučuje se da u početku osoba iskusi TRE® vježbe otprilike 4 do 6 puta uz nadzor i poduku certificiranog TRE® praktičara kako bi stekla povjerenje u vlastito tijelo i naučila samoregulaciju procesa. Svaka osoba ima vlastitu povijest stresa i traume što znači da joj može trebati manje ili više seansi kako bi to postigla. Nakon što klijent nauči samoregulaciju procesa i osjeća se dovoljno sigurno i opušteno, može prakticirati TRE® u vlastitom domu i kad god osjeti potrebu. Preporuka je nastaviti s prakticiranjem TRE® vježbi 2-3 puta tjedno ili češće za vrijeme stresnih razdoblja, te na taj način održavati tijelo opuštenim, a neurološki sustav u stanju optimalne pobuđenosti, izgrađujući otpornost na stres u budućnosti.
TRE® se smatra jednako sigurnim i učinkovitim kao i bilo koja druga aktivnost, bazirana na vježbanju, za oslobađanje od stresa. Međutim, tehnika se ne preporučuje kao zamjena za postupke oporavka od traume medicinske ili psihološke naravi.
Centar Restart nudi individualne i grupne treninge vježbi prema TRE® tehnici.
Terapijske prakse
© 2025 Centar Restart. Sva prava pridržana. Izrada web stranice ASPEKT